في المجموعات السكانية التي يكون فيها انتشار فقر الدم بين النساء غير الحوامل في سن الإنجاب 20٪ أو أعلى ، يُنصح باستخدام مكملات الحديد المتقطعة وحمض الفوليك كتدخل للصحة العامة في الحائض ، لتحسين تركيزات الهيموجلوبين وحالتهن الحديدية والحد من خطر فقر الدم. مخطط مقترح للحديد المتقطع ومكملات حمض الفوليك في الحائض. تكوين المكملات الحديد: 60 ملغ من عنصري الحديد حمض الفوليك: 2800 غم (2). 8 ملغ) تردد واحد ملحق في الأسبوع المدة وفاصل زمني بين فترات المكملات 3 أشهر من تكملة تليها 3 أشهر من أي مكملات بعد ذلك ينبغي إعادة تشغيل توفير المكملات الغذائية. الفئة المستهدفة جميع المراهقات الحائضات والنساء البالغات الإعدادات البيئات التي يكون فيها انتشار فقر الدم بين النساء غير الحوامل في سن الإنجاب 20٪ أو أعلى. 60 ملغ من عنصر الحديد يساوي 300 ملغ من سبريتاهيدرات كبريت الحديدوز ، 180 ملغ من fumarus fumar أو 500 ملغ من gluconate الحديدية. المكملات المتقطعة من الحديد وحمض الفوليك هي استراتيجية وقائية للتنفيذ على مستوى السكان. إذا تم تشخيص إصابة المرأة بفقر الدم في محيط سريري ، فيجب علاجها بالحديد اليومي (120 ملغ من الحديد العنصري) وحمض الفوليك (400 غم أو صفر)..
4 ملغ) مكملات حتى يرتقي تركيز الهيموجلوبين إلى وضعها الطبيعي (1). يمكنها بعد ذلك التحول إلى نظام متقطع لمنع تكرار حدوث فقر الدم. بما أن هناك دليلاً محدوداً على الجرعة الفعالة لحمض الفوليك في المكملات المتقطعة ، فإن التوصية الخاصة بجرعة حمض الفوليك تعتمد على الأساس المنطقي لتوفير سبعة أضعاف الجرعة الإضافية الموصى بها لمنع عيوب الأنبوب العصبي (400 غم أو صفر).. هناك أدلة تجريبية محدودة أخرى تشير إلى أن هذه الجرعة يمكن أن تحسن تركيزات خلايا حمض الفوليك الحمراء إلى المستويات المرتبطة بانخفاض خطر عيوب الأنبوب العصبي (2 ، 3). في المناطق الموبوءة بالملاريا ، ينبغي توفير مكملات الحديد وحمض الفوليك بالاقتران مع التدابير الكافية لمنع وتشخيص وعلاج الملاريا (4). حمض الفوليك اقراص جرعة للحامل الشهر الاوليمكن دمج توفير مكملات الحديد وحمض الفوليك على أساس متقطع في البرامج الوطنية من أجل صحة المراهقين والصحة الإنجابية (5 ، 6). ومع ذلك ، لضمان تلبية الاحتياجات اليومية وعدم تجاوزها ، ينبغي أن تسبق عملية الإضافة تقييم للحالة التغذوية للنساء في سن الإنجاب والتدابير القائمة للسيطرة على فقر الدم وفشل حمض الفوليك ، مثل برامج مكافحة الدودة الشصية والغذاء تعزيز أو تعزيز النظام الغذائي الكافي. يمكن إعطاء الحديد المتقطع ومكملات حمض الفوليك للنساء اللواتي يخططن للحمل لتحسين مخازن الحديد. عند تأكيد الحمل ، يجب أن تتلقى النساء الرعاية القياسية السابقة للولادة بما في ذلك المكملات الغذائية اليومية أو المتقطعة من الحديد وحمض الفوليك اعتمادًا على حالة فقر الدم (7 ، 8). من المهم إنشاء عملية ضمان الجودة لضمان أن الملاحق يتم تصنيعها وتعبئتها وتخزينها في بيئة مضبوطة وغير ملوثة وفقاً لشروط محددة سلفًا (هـ). إن تنفيذ استراتيجية اتصال لتغيير السلوك من أجل إيصال فوائد التدخل وإدارة الآثار الجانبية ، إلى جانب توفير ملاحق عالية الجودة مع التغليف المناسب ، قد يحسن القبول والالتزام بمكملات الحديد وحمض الفوليك.. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجية أيضًا في تعزيز التنويع الغذائي ومقدار تركيبات الطعام التي تحسن امتصاص الحديد. ينبغي أن يكون اختيار أنسب منصة للتوصيل هو السياق المحدد ، بهدف الوصول إلى أكثر الفئات ضعفاً وضمان توفير ملاحق في الوقت المناسب ومستمر. المكملات الغذائية عن طريق الفم متوفرة في شكل أقراص وكبسولة (10). أقراص (أقراص قابلة للذوبان ، أقراص فوارة ، أقراص قابلة للذوبان للاستخدام في الفم ، وأقراص الإصدار المعدلة) هي عبارة عن أشكال جرعة صلبة تحتوي على واحد أو أكثر من المكونات الفعالة. يتم تصنيعها عن طريق ضغط واحد أو متعدد (في بعض الحالات يتم تشكيلها) وقد تكون غير مطلية أو مطلية. الكبسولات هي عبارة عن أشكال جرعات صلبة مع قشور صلبة أو ناعمة ، تتوفر في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام ، وتحتوي على جرعة واحدة من واحد أو أكثر من المكونات الفعالة.. الكبسولات المعدة للإعطاء عن طريق الفم ويمكن أن تسمح بالإفراج المعدل عن محتوياتها. * هذا مقتطف من الإرشادات ذات الصلة (11). يمكن العثور على معلومات توجيهية إضافية في هذا المستند. مبادئ توجيهية لاستخدام مكملات الحديد لمنع وعلاج فقر الدم بسبب نقص الحديد. حمض الفوليك اقراص جرعة الحامل للمرأةواشنطن العاصمة ، ILSI الصحافة. 1998 (http: // www. الباحث / التغذية / المطبوعات / المغذيات الدقيقة / anaemia_iron_deficiency / 1-57881-020-5 / EN /). المكملات الأسبوعية لحمض الفوليك (WIFS) لدى النساء في سن الإنجاب: دورها في تعزيز صحة الأم والطفل المثلى. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2009 (http: // www. الباحث / التغذية / المطبوعات / المغذيات الدقيقة / weekly_iron_folicacid / EN / مؤشر. الأسبوعية قد تكون فعالة مثل مكملات حمض الفوليك اليومية في تحسين حالة حمض الفوليك وخفض تركيز الهموسيدين في الدم في النساء في غواتيمالا. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2010 (http: // whqlibdoc. الباحث / المطبوعات / 2010 / 9789241564106_eng. خدمات صحية صديقة للمراهقين: أجندة للتغيير. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2002 (http: // www. الباحث / child_adolescent_health / وثائق / fch_cah_02_14 / EN / مؤشر.حمض الفوليك اقراص جرعة للحامل بتوأماليونيسيف ، صندوق الأمم المتحدة للسكان ، منظمة الصحة العالمية ، البنك الدولي. حزم التدخلات: تنظيم الأسرة ، الرعاية المأمونة للإجهاض ، صحة الأم والوليد والطفل. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2010 (http: // www. الباحث / making_pregnancy_safer / وثائق / fch_10_06 / EN / مؤشر. المبدأ التوجيهي: الحديد المتقطع ومكملات حمض الفوليك في النساء الحوامل غير المصابين بفقر الدم. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2011 (http: // www. الباحث / التغذية / المطبوعات / المغذيات الدقيقة / مبادئ توجيهية / guideline_intermittent_ifa_non_anaemic_pregnancy / EN /). المبدأ التوجيهي: مكملات الحديد وحمض الفوليك اليومية في النساء الحوامل. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2011 (http: // www. الباحث / التغذية / المطبوعات / المغذيات الدقيقة / مبادئ توجيهية / daily_ifa_supp_pregnant_women / EN /). منظمة الصحة العالمية ، لجنة خبراء منظمة الصحة العالمية بشأن مواصفات المستحضرات الصيدلانية. ضمان جودة المستحضرات الصيدلانية: مواجهة تحد رئيسي للصحة العامة. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2007 (http: // www.حمض الفوليك اقراص جرعة الحامل للمرأةالباحث / الأدوية / المطبوعات / brochure_pharma. دستور الأدوية الدولي ، الطبعة الرابعة ، المجلد الأول. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2008 (http: // apps. المبدأ التوجيهي: الحديد المتقطع ومكملات حمض الفوليك في الحائض. جنيف ، منظمة الصحة العالمية ؛ 2011 (http: // www. الباحث / التغذية / المطبوعات / المغذيات الدقيقة / مبادئ توجيهية / guideline_iron_folicacid_suppl_women / EN /).
0 Comments
خذ ملعقة أو اثنتين من المزيد من الكولاجين الغذائي في اليوم. مزيج الكولاجين في القهوة ، الشاي ، العصائر ، الحساء أو أي وصفات أخرى. وصفاتنا المفضلة الكولاجين أسئلة وأجوبة كيف يمكن امتصاصها هي الببتيد الكولاجين في جسدي؟ مزيد من الببتيدات الكولاجين الغذائي هي الأحماض الأمينية سلسلة قصيرة ومتوفرة بيولوجيا للغاية ، وهذا يعني أن يتم امتصاص الكولاجين على الفور. وقد أظهرت الأبحاث أن أكثر من 90 ٪ من الكولاجين يتم امتصاصه في مجرى الدم خلال الساعات الست الأولى بعد الاستهلاك. * وهذا يعني أن الكولاجين يمكنه البدء في العمل على الفور للمساعدة في استعادة وتعزيز صحة الجلد والعظام والمفاصل. كيف يمكنني استخدامه؟ كم عدد المغرفة التي يجب علي تناولها يوميًا؟ تأخذ واحد إلى اثنين المجارف مرة واحدة أو مرتين في اليوم الواحد. هل هناك أي آثار جانبية؟ لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية معروفة.
نوصي بعدم تناول الكولاجين على معدة فارغة لمنع أي انزعاج معوي قد يحدث أثناء عملية الهضم لكميات كبيرة من البروتين النقي. كم من الوقت قبل أن أرى النتائج ، ومتى ستدوم النتائج؟ يبدأ الكولاجين في استعادة وإصلاح الجلد والعظام والمفاصل والأربطة والأمعاء في الحال. * أظهرت التجارب السريرية تحسنًا ملحوظًا بعد أربعة إلى اثني عشر أسبوعًا من المكملات ، اعتمادًا على الدراسة والفائدة التي يتم قياسها. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يأخذ الببتيدات الكولاجين إلى أجل غير مسمى لمكافحة الشيخوخة لأن جسمنا ينتج أقل وأقل الكولاجين في كل عام. المكمل مع الكولاجين ليس إصلاحًا مؤقتًا ، إنه تفاني دائم لصحة أفضل من الداخل إلى الخارج. هل ما زلت بحاجة لأخذه؟ نعم فعلا! وتتكون النظم الغذائية الغربية بشكل رئيسي من تناول بروتينات اللحوم العضلية بدلاً من بروتينات الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين. قد يساعد بروتين الكولاجين في إصلاح الأنسجة الضامة والأربطة والمفاصل والجلد والشعر والأظافر والأسنان والعظام.. ما هو طعمها؟ لدينا الكولاجين هو مسحوق البروتين الذي لا طعم له ورائحة ، لذلك يمكن إضافته إلى أي شراب أو طعام دون تغيير الذوق. الفرق بين بودرة الكولاجين الامريكيه الاصليه والتقليديمكنك مزجها واستخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات ، انقر هنا لأفكار وصفات الكولاجين. ما هي المكونات وكيف يمكنني تخزينها؟ مزيد من الكولاجين الغذائي مصنوع من 100 ٪ الببتيد الكولاجين تحلل. انها مسحوق بروتين خال من السكر والمواد الحافظة والمحليات الاصطناعية أو أي مكونات المضافة! يجب أن يتم تخزينها في درجة حرارة الغرفة ، في بيئة باردة وجافة. يتم الحصول على كل من الكولاجين والجيلاتين من الغضروف ولهما نفس تركيبة الأحماض الأمينية. الببتيدات الكولاجين تذوب بسهولة في أي سائل أو وصفة أخرى. سوف يتغلغل الجيلاتين أو يتكاثف ويحتوى على مجموعة متنوعة من التطبيقات والاستخدامات في الطبخ والخبز. الببتيدات الكولاجين وبروتين الكولاجين هي نفس الشيء ونستخدمها بالتبادل. هل يستطيع الأطفال تناول الكولاجين؟ نعم فعلا. بروتين الكولاجين لا طعم له وعديم الرائحة ، مما يجعله رائعًا لأصحاب الإرضاء الذين يصعب إرضائهم. جميع منتجات الكولاجين لدينا هي مصدر جيد للبروتين دون أي سكر أو مواد حافظة ، لذلك يمكن للوالدين تعزيز تغذية الطفل وتناول البروتين دون أي إضافات أو مكونات ضارة.
اقفز إلى وصفة الطباع وصفة الوزن المراقبون وصفة اليوم: نحيل حبة الفول الأسود لقد كانت عادات الفول السوداني تطفو لسنوات ، لكني لم أتحرك أبداً لأجعلها حتى الأمس. أعتقد ، في أعماقي كان لدي صعوبة في الاعتقاد بأن الحلوى المصنوعة من الفاصوليا السوداء يمكن أن تتذوق الطعم الجيد. نحيل أسود براون برايس ، بالأمس ، كنت أبحث عن حلوى سريعة وسهلة قليلة الدسم لتلبية رغبة شوكولاته ، فكرت في مزيج الكعكة في مخزن المؤن ، وقرر أن يعطيهم دوامة. بعد بعض البحث ، قررت أن أذهب مع جينا من وصفة SkinnyTaste لـ Black Bean Brownies ، التي قامت بنشرها في عام 2008 ، وأنني عدلت قليلاً فقط. العديد من الوصفات التي نظرت إليها تدعو إلى استخدام الفاصوليا السوداء مع سائلها. أعجبني أن جينا كانت تستخدم الفاصولياء السوداء المطحونة وقليل من الماء بدلاً من ذلك. Ghiardelli Brownie Mix & Black BeansBoy ، لقد تفاجأت بسرور! لقد تحولت البراوني من الثراء والفضلات مع عدم وجود أي نوع من نكهة الفول الأسود أو الملمس. وهي قليلة الدهون ، غنية بالألياف والبروتين. أظن أن أحد المفاتيح هو أن تغطس الهراء من البراعم في محضرة الطعام (رابط التبعية) أو الخلاط (وصلة التابعين) حتى تصبح معجون ناعم ناعم. هذا هو عندما بلدي Vitamix (وصلة التابعة) يأتي في متناول اليدين. دبلة قليلة الدسم مصنوعة من الفاصوليا السوداء حبيبة على الحبة السوداء Brownies أحسبت التغذية ونقاط المعلومات مع حزمة 20 أوقية من Ghirardelli Triple Chocolate Brownie Mix (وصلة تابعة) و 15 أونصة من الفاصوليا السوداء Sprouts مع 139 سعرة حرارية و * 4 الوزن Watchers PointsPlus القيمة لكل براوني صغير.
ثمن زيت الحبة السوداء جربت تموتفي إطار خطة WW الجديدة لعام 2018 ، هذه هي الآن * 6 Freestyle SmartPoints. يمكنك مشاهدة هذا الفيديو القصير لمعرفة المزيد: هناك الكثير من الوصفات المختلفة للفاصوليا السوداء سواء من الصفر أو باستخدام مزيج هناك. لقد قمت بتضمين مجموعة من تلك التي أعتقد أنها تبدو أفضل في نهاية هذا المنشور. هل أنت مستعد لزرع نفسك بقوة في الطريق إلى نجاح فقدان الوزن دائمًا؟ هنا فيديو يشرح كيفية عمل براون براوني مع مزيج من الخوخ الأسود والفاصوليا السوداء غير المصقولة: إذا كنت تحب هذه البراونيز السوداء المكونة من 2 عنصر ، تأكد من تحقق من بعض بلدي الأخرى وصفات الوزن ودية مراقبات ودية بما في ذلك الفخار وعاء زبدة الفول السوداني زبدة الشوكولاته الشيكولاتة ، مخفوق أبل براونيز ، من السهل براونيز بروز غاناش ، الرطب والبطيئة رقائق الشوكولاته رقاقة الشوفان وصفة والشوكولاتة الكراميل الشوفان البسيطة البارات إذا قمت بتصنيع هذه الأسود bies brownies ، يرجى إعطاء الوصفة تصنيفًا بالنجوم أدناه وترك تعليقًا يتيح لي معرفة مدى إعجابك به. بالطبع: الحلوى المطبخ: الأمريكية الكلمة الرئيسية: براونيس مع الفاصوليا ، براونيس صحية ، براونيس قليل الدسمالوجبات: 20 السعرات الحرارية: 139 سعرة حرارية الكاتب: مارثا | الطعام 1 بسيط (15 أونصة) الفاصوليا السوداء 1 مربع (حوالي 20 أوقية) مزيج الشوكولاتة براونى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القهوة الفورية (اختياري) 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة (اختياري) ضع رف فرن في المركز وقم بتسخين الفرن مسبقاً وفقا للتعليمات على مربع مزيج الكعكة. افتح علبة الفاصوليا ، استنزافها وشطفها جيداً. ضعي الفاصوليا والماء والقهوة والقرفة (إذا كنت تستخدم) في خلاط أو معالج طعام وتمزج حتى تصبح ناعمة. في وعاء كبير ، اخلطي الفاصوليا المهروسة والمزيج الجاف للبني. ينتشر الخليط الكعكة بالتساوي في مقلاة المعدة. أنا خبزت هذه في مقلاة 9 بوصة مربعة في 325F لمدة 45 دقيقة وأنها تحولت تماما. تحتاج هذه البراعم لتكون باردة تماما قبل تناول الطعام. Weight Watchers PointsPlus: * 4 Weight Watchers Freestyle SmartPoints: * 6 حقائق التغذيةجدة الفاصوليا السوداء براونيز كمية الوصفات لكل حصة (1 حبة سوداء اللون) السعرات الحرارية 139 السعرات الحرارية من الدهون 27٪ القيمة اليومية * مجموع الدهون 3 جم 5٪ الكربوهيدرات الكلي 26 غرام 9٪ الألياف الغذائية 2g 8 نسبة البروتين 2g 4 ٪ * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. * يحسب PointsPlus و SmartPoints من قبل Simple Nourished Living؛ غير معتمد من وزن مراقبون الدولية ، وشركة.ثمن زيت الحبة السوداء جربت في مصرجميع مكونات الوصفة باستثناء العناصر الاختيارية المتضمنة في تحديد التقديرات الغذائية. قيم SmartPoints تحسب بدون وزن مراقبات صفر نقاط الفواكه والخضروات باستخدام WW Recipe Builder. المزيد Black Bean Brownie RecipesAmazing Black Bean Brownies هذه تبدو لذيذة وقد تكون رائعة لأولئك الذين يتناولون أطعمة خالية من الجلوتين لأنهم لا يحتويون على الطحين ، ولكن مع كوب واحد من الزبدة و 4 بيضات في الوصفة ، هذه ليست بعيدة عن Fat Free. فاصولياء سوداء قليلة الدهون نباتي نباتي تنوع صحي ممتاز أخطط لمحاولة حقيقية قريبا مصنوعة مع الفاصوليا السوداء والموز ومسحوق الكاكاو والشوفان. لكل براوني فقط 85 سعرة حرارية و 2 دبليو دبليو بوينتس + من هابي آسفور. Weight Watchers Black Bean Brownies a من التباين من الصفر مع 4 نقاط WW + وجدت في Weight Watchers. من السهل الفاصوليا السوداء براون اثنين من الاختلافات التي تبدو سهلة ولذيذة وجدت في أفضل مجموعة من أي وقت مضى كوكي اضافات الوزن المشروط ودية حلوة يعامل: هذا المنصب يحتوي على روابط تابعة لمنتجات أحب. عندما تشتري شيئًا ما من خلال أحد الروابط الخاصة بي في Amazon أو الروابط الحرفية ، أتلقى عمولة صغيرة تساعد في دعم هذا الموقع.
فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي لا يمكن لجسمك أن يصنعه بنفسه ، لذا تحتاج إلى الحصول عليه من حميتك أو مكملاتك.. قد يرغب النباتيون والحوامل والمرضعات وغيرهم المعرضين لخطورة عالية في تتبع حميتهم الغذائية عن كثب للتأكد من حصولهم على ما يكفي منهم. يسرد هذا المقال 12 الأطعمة الغنية بفيتامين B12 لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك. يحتوي هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على العديد من الوظائف الأساسية في جسمك. فمن الضروري للحفاظ على صحة أعصابك ودعم إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، فضلا عن الحفاظ على وظائف الدماغ العادية. المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو حوالي 2. 4 مكروغرام ولكنها أعلى قليلا للنساء الحوامل أو المرضعات (1). يتم امتصاص فيتامين ب 12 في المعدة بمساعدة بروتين يسمى العامل الجوهري. ترتبط هذه المادة بجزيء فيتامين B12 وتسهل امتصاصه في الدم والخلايا. يخزن جسمك فيتامين B12 الزائد في الكبد ، لذلك إذا كنت تستهلك أكثر من RDI ، فسيقوم جسمك بحفظه للاستخدام في المستقبل. قد تصاب بنقص فيتامين ب 12 إذا لم ينتج جسمك عامل جوهري كافي ، أو إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين-ب 12 (2). يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية ، خاصة اللحوم ومنتجات الألبان. لحسن الحظ لأولئك الذين يتناولون الحمية النباتية ، يمكن للأطعمة المدعمة أن تكون مصادر جيدة لهذا الفيتامين أيضًا (1 ، 3). يوجد أدناه 12 نوعًا من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12.
فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جيردااللحوم الجهاز هي بعض من أكثر الأطعمة المغذية هناك. الكبد والكلى ، وخاصة من لحم الضأن ، غنية بفيتامين B12. 5 أونصة (100 جرام) من لحم الخروف يوفر 1500 ٪ من RDI لفيتامين B12 (4). في حين أن كبد الضأن يكون أعلى في فيتامين ب 12 من لحم البقر أو لحم العجل ، يحتوي الأخيران على حوالي 990٪ من RDI لكل 3. كبد الضأن مرتفع جدا في النحاس والسيلينيوم والفيتامينات A و B2 (4). كما أن لحم الضأن ولحم العجول وكليتي اللحم البقري مرتفعان أيضًا بفيتامين ب 12 ، مما يوفر حوالي 1،300٪ من RDI لكل 3. كما أنها توفر أكثر من 100 ٪ من RDI لفيتامين B2 والسيلينيوم (7). 5 أونصة (100 جرام) من لحم الخروف أو البقر أو لحم العجل تحتوي على ما يصل إلى 1500٪ من RDI لفيتامين ب 12 ، في حين أن نفس خدمة الكلى تحتوي على ما يصل إلى 1300٪ من RDI. المحار هو قشور مطاطية صغيرة مليئة بالمغذيات. هذه الرخويات هي مصدر بروتيني منخفض وتحتوي على تراكيز عالية جدًا من فيتامين ب 12. يمكنك الحصول على أكثر من 3،300٪ من RDI في 20 محار صغير فقط (8). كما يوفر المحار ، وخاصة محار الطفل الكامل ، كميات كبيرة من الحديد ، مع ما يقرب من 300 ٪ من RDI في 20 المحار الصغيرة (9). وقد تبين أيضا أن المحار هو مصدر جيد لمضادات الأكسدة (10).فيتامين ب12 ١٢ بالاكل ثمنومن المثير للاهتمام أن مرق المحار المسلوق غني أيضاً بفيتامين ب 12. 5 أونصات (100 غرام) من المحار تحتوي على ما يصل إلى 99 ميكروغرام من فيتامين B12 ، وهو 1،600 ٪ من RDI. السردين هي أسماك المياه المالحة الصغيرة والناعمة. انهم عادة ما يبيعون المعلبات في الماء أو الزيت أو الصلصات ، على الرغم من أنه يمكنك أيضا شراءها طازجة. إن السردين مغذٍ للغاية لأنه يحتوي فعليًا على كل مغذٍ واحد بكمياتٍ جيدة. يقدم كوب واحد (150 جرامًا) من السردين المصفى أكثر من ضعف RDI لفيتامين B12 (11). علاوة على ذلك ، يعتبر السردين مصدرا ممتازا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي ثبت أنها توفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل الحد من الالتهابات وتحسين صحة القلب (12). ملخص يحتوي كوب واحد (150 غرامًا) من السردين المُصفى على ما يصل إلى 200٪ من RDI لفيتامين B12. لحم البقر هو مصدر ممتاز من فيتامين B12. يوفر واحد من ستيك الحديد المسطح المشوي (حوالي 186 غرام) ما يقرب من 200 ٪ من RDI لفيتامين B12 (13). أيضا ، يحتوي نفس كمية اللحم على كميات معقولة من الفيتامينات B2 و B3 و B6 ، وكذلك أكثر من 100 ٪ من RDIs للسيلينيوم والزنك (13).فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جيرداإذا كنت تبحث عن تركيزات أعلى من فيتامين B12 ، فمن المستحسن أن تختار من اللحم قليل الدسم. ومن الأفضل أيضًا شواء أو تحميصه بدلاً من القلي. هذا يساعد على الحفاظ على محتوى فيتامين B12 (14 ، 15). 5 أونصة (100 غرام) حصة اللحم البقري يحتوي على حوالي 6. قد يعمل هذا المصدر من فيتامين ب 12 بشكل جيد بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، حيث إنه مصنوع صناعياً ولا يتم استخلاصه من مصادر حيوانية (16). على الرغم من أنه لا يوصى به عادة كجزء من نظام غذائي صحي ، إلا أن الحبوب المحصنة يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للفيتامينات ب ، خاصةً B12. إغناء الأغذية هو عملية إضافة العناصر المغذية التي ليست في الأصل في الغذاء. على سبيل المثال ، تقدم رقائق Malt-O-Meal عالية الألياف نخالة تصل إلى 137 ٪ من RDI لفيتامين B12 في 3/4 كوب (29 غراما) (17). نفس الحصة من هذا الحبوب تحتوي أيضا على 140 ٪ من RDI لفيتامين B6 وكميات جيدة من الفيتامينات A و C و E (17). أظهرت الأبحاث أن تناول الحبوب المحصنة يومياً يساعد على زيادة تركيزات فيتامين ب 12 (18 ، 19).. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تناول المشاركون كوبًا واحدًا (240 مل) من الحبوب المحصنة التي تحتوي على 4. 8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا لمدة 14 أسبوعا ، زادت مستويات فيتامين ب 12 بشكل ملحوظ (18).فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جريدة الرياضإذا اخترت استخدام الحبوب المحصنة لزيادة كمية فيتامين ب 12 الخاصة بك ، تأكد من اختيار علامة تجارية منخفضة من السكر المضاف وعالية الألياف أو الحبوب الكاملة.. موجز الحبوب المحصنة بفيتامين B12 قد يساعدك أيضا على زيادة مستويات فيتامين ب 12. يقدم 3/4-cup (29-gram) من رقائق الشعير ذات الألياف العالية Bran Flakes 137٪ من RDI. تعد التونة أسماكًا شائعة الاستخدام ومصدرًا كبيرًا للمغذيات ، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن. يحتوي التونة على تركيزات عالية من فيتامين ب 12 ، خاصة في العضلات الموجودة تحت الجلد ، والمعروفة باسم العضلات المظلمة (20). 5 أونصة (100 غرام) من التونة الطازجة تحتوي على ما يقرب من 160 ٪ من RDI للفيتامين (21). يحتوي نفس حجم الحصة أيضًا على كمية لا بأس بها من البروتينات الخالية من الدهون والفوسفور والسيلينيوم والفيتامينات A و B3 (22). يحتوي التونة المعلبة أيضًا على كمية معقولة من فيتامين ب 12. في الواقع ، يمكن للمرء (165 غرام) من التونة الخفيفة المعبأة في الماء تحتوي على 85 ٪ من RDI (23). 5 أونصة (100 غرام) حصة من ينضج تنين يؤمّن 9. الخميرة الغذائية هي مصدر نباتي جيد من البروتينات والفيتامينات والمعادن.فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جريدة الرياضانها نوع من الخميرة نمت خصيصا لاستخدامها كغذاء ، وليس كعامل خميرة في الخبز والبيرة. لا يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الخميرة الغذائية. ومع ذلك ، فإنه عادة ما تكون محصنة ، مما يجعلها مصدرا كبيرا من فيتامين B12. كما هو الحال مع الحبوب المحصنة ، فيتامين B12 في الخميرة الغذائية هو صديق للبيئة لأنه مصنوع صناعيا (16). تحتوي ملعقتان كبيرتان (16 جرام) من الخميرة الغذائية على ما يصل إلى 130٪ من RDI لفيتامين B12 (24). وقد أضافت إحدى الدراسات الخميرة الغذائية إلى الوجبات الغذائية من نباتات الخضروات النيئة ، ووجدت أنها زادت من مستويات فيتامين ب 12 في الدم وساعدت في تقليل علامات الدم من نقص فيتامين ب 12 (25).. الملخص توفر ملعقتان كبيرتان (16 جرام) من الخميرة الغذائية 7. يعتبر تراوت قوس قزح من أكثر الأسماك صحة. هذه الأنواع من المياه العذبة هي مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات ب. يقدم 5 أونصة (100 جرام) من شرائح سمك السلمون المرقط حوالي 125 ٪ من RDI لفيتامين B12 وأكثر من 1300 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية (26). إن RDI لأحماض أوميغا 3 الدهنية eicosapentaenoic acid (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) مجتمعة هو 250 500 مجم (27).فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جانبيةتراوت هو أيضا مصدر كبير من المعادن مثل المنغنيز والفوسفور والسيلينيوم (26). 5 أونصة (100 غرام) حصة من سمك السلمون المرقط تحتوي على 7. ومن المعروف جيدا سمك السلمون لواحد من أعلى تركيزات من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، فإنه أيضا مصدر ممتاز للفيتامينات ب. يمكن لسمك نصف فيليه (178 جرام) من سمك السلمون المطبوخ أن يحزم أكثر من 80٪ من الـ RDI لفيتامين B12 (28). نفس حجم الحصة يوفر أيضا 4،023 ملغ من أحماض أوميجا -3 الدهنية (28). إلى جانب محتواه العالي من الدهون ، يقدم السلمون كمية كبيرة من البروتين ، مع حوالي 40 جرام في نصف شريحة (178 غرامًا) (28). الخلاصة يقدم نصف شريحة (178 غراما) من السلمون المطبوخ أكثر من 80 ٪ من RDI لفيتامين B12. حليب Nondairy يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يريدون بديل نباتي مغذي للحليب الألبان. في حين أن حليب فول الصويا واللوز والأرز ليست عالية بشكل طبيعي في فيتامين ب 12 ، فهي عادة ما تكون محصنة ، مما يجعلها مصدرا ممتازا لهذا الفيتامين. مثال واحد هو حليب الصويا ، الذي يمكن أن يوفر ما يصل إلى 45 ٪ من RDI لفيتامين B12 في كوب واحد (240 مل) (29). لهذا السبب ، يمكن أن يكون حليب النونديري المحصّن خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة كمية فيتامين ب 12 وتجنب القصور (30). على غرار فيتامين ب 12 في المصادر المحصنة الأخرى ، فيتامين ب 12 في لبن غير صناعي يتم صناعته ، لذا فهو صديق للبيئة (16).فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جرعةملخص كوب واحد (240 مل) من حليب الصويا يحتوي على 2. الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن هي مصادر كبيرة من البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين B12. كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يوفر 18 ٪ من RDI لفيتامين B12 (31). من بين جميع أنواع الجبن ، أظهر الجبن السويسري أنه يحتوي على أعلى محتوى من فيتامين ب 12. أونصة واحدة (30 جرام) من الجبن السويسري يمكن أن تحتوي على حوالي 16٪ من RDI (32). يمكن أن يكون اللبن الزبادي الكامل الدسم مصدرا لائقا. وقد ثبت أنها تساعد على تحسين وضع فيتامين ب 12 لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين (33 ، 34).. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن الجسم يمتص فيتامين ب 12 في الحليب ومنتجات الألبان أفضل من فيتامين ب 12 في اللحم البقري أو السمك أو البيض (35 ، 36 ، 37). على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 5000 شخص أن منتجات الألبان كانت أكثر فعالية من الأسماك في زيادة مستويات فيتامين ب 12 (37). موجز الألبان هو مصدر كبير من فيتامين B12. كوب واحد من اللبن الكامل أو الكامل الدسم يوفر ما يصل إلى 23 ٪ من RDI ، وشريحة واحدة (28 غرام) من الجبن السويسري تحتوي على 16 ٪. البيض مصدر كبير للبروتينات الكاملة وفيتامين ب ، خاصة B2 و B12.فيتامين ب ١٢ بالاكل موجود فيتوفر بيضتان كبيرتان (100 غرام) حوالي 22٪ من RDI لفيتامين B12 ، بالإضافة إلى 28٪ من RDI لفيتامين B2 (38). أظهرت الأبحاث أن صفار البيض يحتوي على مستويات أعلى من فيتامين ب 12 مقارنة ببيض البيضة ، بالإضافة إلى أن فيتامين ب 12 في صفار البيض يكون أسهل في امتصاصه.. لذلك ، أوصت لتناول البيض كله بدلا من البيض فقط (39). بالإضافة إلى الحصول على جرعة جيدة من فيتامين ب 12 ، ستحصل على كمية صحية من فيتامين د. البيض هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي ، مع 9 ٪ من RDI في بيضتين كبيرتين (38). ملخص اثنين من البيض الكبير (100 غرام) تحتوي على 1. يوصى بمكملات فيتامين B12 للأشخاص الذين هم عرضة لخطر نقص فيتامين B12. ومن بين هؤلاء كبار السن ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والنباتيين والنباتيين ، والأفراد الذين يعانون من مشاكل معوية ، وأولئك الذين خضعوا لجراحة في المعدة.. كما هو الحال مع فيتامين ب 12 في المصادر المحصّنة ، فيتامين ب 12 في المكملات المصنعة صناعياً ، لذلك فهو صديق للبيئة (16). يمكن العثور على مكملات فيتامين B12 في أشكال عديدة. يمكنك ابتلاعها أو مضغها أو شربها أو حقنها أو وضعها تحت لسانك. أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب 12 المأخوذ بالفم والحقن العضلي له نفس الفعالية في استعادة مستويات فيتامين ب 12 لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين (40 ، 41 ، 42).. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 أعادوا تخزين متاجرهم بعد 90 يومًا من أي من المكملات أو الحقن من فيتامين ب 12 (41). ومع ذلك ، ليس كل نقص فيتامين ب 12 ناتج عن عدم كفاية المدخول الغذائي. وهو يحدث في بعض الأحيان بسبب عدم وجود عامل جوهري ، وهو بروتين ضروري لامتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة.فيتامين ب12 ١٢ بالاكل جيردايعتبر نقص العامل الداخلي أكثر شيوعًا لدى كبار السن وعادة ما يرتبط بمرض مناعي ذاتي يعرف باسم فقر الدم الخبيث. العلاج الأكثر شيوعا لفقر الدم الخبيث هو حقن فيتامين B12 مدى الحياة. ولكن يتم امتصاص كميات صغيرة من فيتامين B12 دون عامل جوهري. خلص استعراض واحد إلى أن أخذ 1000 غرام يوميًا هو بديل فعال للحقن (42). الخلاصة ينصح باستخدام ملاحق فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يتفادون المنتجات الحيوانية أو الذين يعانون من ضعف في الامتصاص. يمكن العثور عليها في أشكال مختلفة ، وتتراوح جرعات في أي مكان من 150 2000 ميكروغرام. فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للعديد من الوظائف الأساسية. ويمكن العثور عليها بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية والأغذية المدعمة والمكملات الغذائية. بعض من أغنى المصادر هي الكبد ولحم البقر والسردين والبطلينوس ومنتجات الألبان. سواء كنت ترغب في زيادة مخزون الفيتامينات أو منع حدوث نقص ، فإن تناول هذه الأطعمة قد يحسن بشكل كبير من صحتك العامة.ماء (مذيب / مخفف) ، إيثيل هكسيل ميثوكسي سيناميت (حاجب للشمس) ، إيزودوديكان (مذيب) ، Octisalate (حاجب واقية من الشمس) ، Octocrylene (واقي الشمس) ، Polydecene مهدرج (عامل التكييف) ، الجليسرين (Humectant) ، Glyceryl Stearate (مستحلب) ، Arachidyl الكحول ( مستحلب الاستقرار) ، بوتيل Methoxydibenzoylmethane (حاجب الشمس) ، Caprylyl جلايكول (وكيل تكييف الجلد) ، كحول Behenyl (المطريات) ، PEG-100 الإستارات (السطحي) ، Arachidyl Glucoside (العامل المطهر / عامل الاستحلاب) ، Cetyl الكحول (مستحلب) ، Sesamum Indicum ( Sesame) زيت بذرة (عامل التكيُّف الجلدي) ، Tetrahexyldecyl Ascorbate (مضاد للأكسدة) ، Phenoxyethanol (حافظة) ، Acrylamide / Ammonium Acrylate Copolymer (Binder) ، عطر (العطر) ، Xanthan Gum (معدل اللزوجة) ، Dimethicone (مُكيفات الجلد) ، Polyisobutene (Binder)، Myrciaria Dubia Fruit Extract (Skin-Conditioning Agent)، Disodium EDTA (Chelating Agent)، Sorbic Acid (Preservative)، Linalool (مكونات العطر)، Polororbate 20 (مستحلب)، Sorbitan Isostearate (مستحلب) ، والليمونين (مكونات العطر) ، البنزيل بنزوات (المذيبات) ، سوربات البوتاسيوم (حافظة) ، هيكسيل سينامال (مكونات العطر) ، سيترونيلول (مكونات العطر).
في عام 1994 ، استجابة لبحوث واعدة ، بدأت UC Berkeley Wellness Letter بالتوصية بـ 400 وحدة دولية من فيتامين E التكميلي في اليوم. في عام 2001 ، بعد التجارب السريرية اللاحقة أسفرت عن نتائج مخيبة للآمال أو متضاربة ، قلصنا المبلغ المقترح إلى 200 وحدة دولية. في 200 ، خلص التحليل التلوي من مؤسسات جونز هوبكنز الطبية إلى أن الجرعات العالية من فيتامين إي (أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم) التي أخذت على المدى الطويل قد تزيد من خطر الوفاة بنسبة أربعة بالمائة. ومع ذلك ، أثار العديد من الباحثين أسئلة حول طريقة إجراء التحليل. في عام 2005 ، بعد المزيد من الدراسات المخيبة للآمال ، توقفنا عن التوصية بالكلية. من المنطقي أن فيتامين (هـ) قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب بسبب خصائصه المضادة للأكسدة (يعتقد أن الجذور الحرة هي عامل في الإصابة بتصلب الشرايين) ، إلا أن الملاحق لم تثبت فعاليتها.. ولدى العديد من الخبراء الآن أسئلة حول النظرية القائلة بأن مضادات الأكسدة يمكن أن تمنع أمراض القلب. في عام 2008 ، أنتجت دراسة صحة الأطباء II نتائج سلبية: من بين أكثر من 14000 طبيبًا من الذكور يتناولون جرعات عالية من فيتامين C أو E لمدة ثماني سنوات ، لم يُكمل أي تكملة النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات القلبية الوعائية.. في الواقع ، زاد فيتامين (هـ) قليلاً من خطر حدوث نزيفات نزفية. في عام 2010 ، خلص التحليل التلوي الذي نشر في BMJ أنه في حين أن فيتامين E يقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة 10 في المئة ، فإنه يزيد من خطر السكتة الدماغية النزفية بنسبة 22 في المئة. وبالتالي ، حذر الباحثون من الاستخدام الواسع النطاق لفيتامين E.
فيتامين e حبوب بعد الديرما رولر كويتياتوجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل الباحثين في جامعة يوتا ، والتي نشرت في ارتفاع ضغط الدم ، أن جرعة عالية من فيتامين C (جنبا إلى جنب مع فيتامين E وحمض ألفا ليبويك) تحسن وظيفة الشرايين في الأشخاص فوق 70 سنة ، ولكن من المدهش أنها عطلت ذلك في الأشخاص في العشرينات من عمرهم.. أيضا في عام 2012 ، وجدت دراسة في الدورة الدموية: فشل القلب أن مكملات فيتامين (ه) لم تقلل من خطر قصور القلب في المهنيين الصحيين الإناث يشاركون في دراسة صحة المرأة.وفقا لمراجعة الدراسات التي شملت ما يقرب من نصف مليون شخص ، لم تطيل المكملات المضادة للأكسدة (بما في ذلك فيتامين E ، بيتا كاروتين ، وفيتامين C والسيلينيوم) الحياة أو حماية ضد المرض. تم إجراء هذا الاستعراض بواسطة تعاونية كوكرين Cochrane Collaboration ، وهي مجموعة مستقلة تقوم بتقييم الأدلة. كما أوحت ملاحظات كبيرة أخرى أن مكملات فيتامين (ه) وغيرها من حبوب مضادات الأكسدة ترتبط بزيادة معدل الوفيات. واقترحت مراجعات كبيرة أخرى أيضا أن مكملات فيتامين هـ وغيرها من مضادات الأكسدة الأخرى لا تساعد ويمكن أن تؤذي. أشارت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2007 ، إلى زيادة طفيفة في معدل الوفيات لأولئك الذين يتناولون مكملات مضادة للأكسدة ، بما في ذلك فيتامين E. مكملات الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين E ، لم تثبت حمايتها ، وفقا لدراسة أجريت عام 2007 بتمويل من المعهد الوطني للسرطان (NCI). وكان المدخنون الذين تناولوا ملاحق E لديهم بالفعل خطر أعلى قليلاً من الإصابة بسرطان الرئة. ورغم أن هذه ليست الكلمة الأخيرة ، حذر الباحثون المدخنين من أن المكملات الغذائية قد تكون ضارة. في تحليل آخر من دراسة صحة المرأة ، فإن النساء اللواتي يتناولن فيتامين "إي" كل يوم لمدة عشر سنوات ، قللن من خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة بنسبة 10 بالمائة.. وأشار الباحثون إلى أن تجربتين سريريتين سابقتين لم تعثر على مثل هذا التأثير. في حين اقترحت بعض الدراسات المبكرة أثرًا وقائيًا ، فإن الأبحاث الحديثة لم تفعل ذلك. فيتامين e حبوب بعد الديرما رولر سيرومفي عام 2008 ، لم تثبت تجربة الوقاية من السيلنيوم والفيتامين E الهامة (SELECT) ، والتي شملت 35000 رجل ، أي فائدة على مدار خمس سنوات.. في عام 2011 ، بعد ثلاث سنوات أخرى من المتابعة ، وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا فيتامين E (400 وحدة دولية في اليوم من الصيغة التركيبية) زاد لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 17٪ ، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. تم نشر هذا في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. هذا يشير إلى أن آثار المكملات الغذائية يمكن أن تظهر بعد سنوات من توقف الناس عن تناولها. وجدت دراسة نُشرت في دورية محفوظات علم الأعصاب في عام 2005 أن الأشخاص الذين تجاوزوا 65 عامًا الذين أعطوا جرعات عالية من C و E كانت لديهم مخاطر أقل في الإصابة بمرض الزهايمر.. وفقًا لمراجعة تعاونية كوكرين في عام 2008 ، لا يوجد دليل مقنع على أن المكملات الغذائية E يمكن أن تمنع أو تعالج الضعف المعرفي أو داء ألزهايمر.. مراجعة أخرى من تعاونية كوكرين ، بالنظر إلى الدور المحتمل لمضادات الأكسدة المختلفة في منع الضمور البقعي ، خلصت إلى أن تراكم الأدلة يشير إلى أن فيتامين (هـ) لا يمنع أو يؤخر ظهور الحالة.. ومع ذلك ، قد لا يزال الفيتامين يلعب دوراً في العلاج. وبالتالي ، فهو مكون في التركيبات الخاصة (PreserVision والملاحق المماثلة) التي ثبت أنها تبطئ تطور المرض. في عام 2010 ، أوضحت دراسة كبيرة وجيدة التصميم لجامعة هارفارد لأطباء ذكور أصحاء أن الجرعات العالية من فيتامين E و C ، بمفردها أو مجتمعة ، لم تقلل من خطر إعتام عدسة العين خلال فترة ثمانية أعوام.. في عام 2009 ، أوضحت دراسة ألمانية عن الفيتامينات C و E ، نشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences ، أنه بدلاً من حماية الرياضيين ، فإن المكملات الغذائية قد تمنع بعض فوائد التمارين الرياضية ، خاصةً قدرتها على تحسين حساسية الأنسولين وتعزيزها. نظام مضاد الأكسدة الطبيعي للجسم. الخلاصة: هناك القليل من الأبحاث الإكلينيكية التي تبين أن مكملات فيتامين E مفيدة. معظم التجارب السريرية من السنوات القليلة الماضية أسفرت عن نتائج سلبية أو غير حاسمة. في الواقع ، تزداد الأدلة قوة بأن مكملات فيتامين E قد تكون ضارة في بعض الظروف. قد لا يزال البحث المستقبلي يجد أن بعض الأشكال الطبيعية لفيتامين E مفيدة في بعض المجموعات السكانية (على أساس العمر أو الخصائص الجينية ، على سبيل المثال) ، ولكن هذا يبقى افتراضياً. المكسرات والبذور والزيوت النباتية والحبوب الكاملة والخضروات المورقة توفر أكثر الفيتامين E. البروكلي ، صلصة الطماطم ، الفلفل الأحمر ، الجزر ، وبعض الأسماك هي أيضا مصادر جيدة.
حليب مخدر! يبدو أن جذر الكركم هو سبب في عالم الأطعمة الفائقة. معظم الناس على دراية بالكركم بفضل استخدامه في مزيج التوابل ، الكاري. هذا التوابل الصفراء الزاهية لديها الكثير من الفوائد الصحية ، مثل الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من آلام المفاصل من هشاشة العظام ومرض كرون. يقال أيضا للمساعدة في الحد من خطر الاصابة بالسرطان ، ولكن في الواقع ، فإن معظم سوبرفوودس هذه الأيام ترقى إلى مستوى هذا التحدي. يحتوي الكركم على مركب كيميائي موجود طبيعيا يسمى الكركمين. الكركمين ينظم المرسلين التي تسبب التهاب في الجسم wowza! يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الحديد والبروتين والألياف. يمكن أيضا استخدام جذر الكركم لعلاج الجروح ، الجروح ، الطفح الجلدي ، الكدمات ، لدغ الحشرات ، وتورم هذه وصفة Auryvedic للحليب الذهبي تدمج تقليديًا الفلفل الأسود للمساعدة في الامتصاص. يمكن شرب هذا قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويساعد على تعزيز جهاز المناعة أثناء النوم. للحصول على نقاط DIY مقرمشة ، استخدمي حليب اللوز المصنوع منزليًا! الكركم لاتيه الملقب الحليب الذهبي المكونات 1 كوب حليب اللوز 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب 1/4 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة 1/8 ملعقة صغيرة من الهال المطحون 1/2 حبة الفانيليا ، البذور كشط (يمكن استبدال ملعقة صغيرة 1/2 من استخراج) رشة من الفلفل المطحون الطازج 1/2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهندالأحمر على نار هادئة ، أضف جميع المكونات ، باستثناء زيت جوز الهند ، وخفقت حتى تمتزج. لا تدع الأمر يأتي ليغلي! ازالة من الحرارة. تذوق وإضافة شراب القيقب إضافية إذا رغبت في ذلك. كوم / الكركم اللاتيه الملقب الذهبي الحليب / حقوق الطبع والنشر 2016 Vegpod. هذه الوصفة يمكن أن تكون مخصصة لكنك تحب! خيارات لا حصر لها ، ولكنك تحصل على الفكرة. كانت أكبر ميزة في مطبخنا هذا الصيف هي الموز.
زيت جوز الهند جامد داخل العين طبيولأن أوليفر طور إدمانًا خطيرًا لهذه الفاكهة الطيبة ، علينا أن نحافظ على مجموعة في متناول اليد في جميع الأوقات. هذه النتائج في العديد من الأطباق لدينا باستخدام الموز للحفاظ على من إفساد أو الاكتظاظ الفريزر. لقد قمت بنشر العديد من فوائد بذور الشيا من قبل ، على هذا المنشور ، ولكن حتى الأسبوع الماضي لم أصنع حلوى بودي الخاصة. لقد شاهدت وصفات لها عشرات المرات ، بدت دائما سريعة وسهلة ، فلماذا نجا هذا؟ ليس فقط هو معبأة هذه المغذيه وصفة ، ولكن خال من السكر ، خالية من الصويا ، الخالية من الغلوتين وجميلة الرتق لذيذ. هذا المزيج الغريب الذي يشبه التبيوكا من أزواج البودينغ بشكل مثالي مع كريمة سوط جوز الهند الناعمة. كلاهما محلى بما يكفي فقط ليس له الغلبة. بودرة شيا بنكهة شيا بنكهة جوز الهند مع 2 كوب حليب اللوز غير المحلى (أو جوز الهند) 2 ملعقة طعام من بذور الشيا 2 الموز 3 تواريخ medjool ، حفر إزالتها 3 ملاعق طعام من مسحوق الكاكاو الخام 2 ملعقة صغيرة من الفانيليا اندفاعة ملح البحر 1 يمكن حليب جوز الهند (المبردة بين عشية وضحاها) 1 ملعقة طعام من الصبار 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا 1 ملعقة طعام من جوز الهند المبشور شرائح الموز الطازجة ورشة من القرفة وبعض رقائق الشيكولاتة للتزيين (اختياري) تعليمات وضع حليب اللوز ، بذور الشيا ، الموز ، التمور ، الكاكاو الخام ، الفانيليا والملح في الخلاط والمزيج حتى تصبح جميع المكونات ناعمة. ضعها في حاوية مغطاة في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. وفي الوقت نفسه جعل كريم جوز الهند المخفوق. يستخرج الطبقة العليا من الكريمة ، مع الحفاظ على بقايا ماء جوز الهند لوصفة أخرى (قد يكون العصير على الأرجح). نضع في وعاء ونضيف الصبار والفانيليا وجوز الهند المبشور. خفقت باليد أو بخلاط يدوي حتى تصبح رقيقًا. (لا تخفق ، أو سيكون لديك سوط سويبي) بعد أن أصبح صبورًا جدًا ، اعثر على بعض أكواب الطعام أو الجرار. كومة تافه بالتناوب بودرة شيا / سوط جوز الهند حسب الرغبة. مقبلات مع شرائح الموز الطازجة ورقائق الشوكولاته ورش القرفة. كوم / الشوكولاته ، الموز شيا بودينج مع جوز الهند سوط / حقوق الطبع والنشر 2016 Vegpod.زيت جوز الهند الجامد داخل العين فوائدشيا محملة أيضا بالألياف ، مما يجعل هذا البودنغ أيضا وجبة فطور رائعة. وهو أيضا دسم بحيث يلبي أي رغبة في الألبان. ايم التفكير على الأرض حتى بذور شيا قد يكون الموثق المثالي لفطيرة كريم الموز الخام. استمتع! Oliver gettin إلى الأسفل مع الموز المغذي معبأ في شركة Riverwest Co op JMKAC s Culinary Car. تعاون مركز جون ميخائيل كوهلر للفنون مع نورش لإنشاء سيارة / شاحنة / حافلة متنقلة مذهلة! تقوم العقول المبدعة وراء هذه المغامرة بتوصيل المجتمع من خلال الطعام والفنون. وسوف يستخدمون الشاحنة لإعداد المظاهرات حول الطعام الصحي ، والمساعدة في تثقيف الجمهور. العرض الأول الكبير سيكون في مهرجان نهاية الصيف الصيفي هذا للفنون ، هذا السبت والأحد ، 19 و 20 يوليو. يضم هذا المهرجان العديد من الفنانين المحليين وورش العمل والموسيقى الحية على مدار اليوم. يتشرف Vegpod بتقديم عرض طعام على متن هذا الباص السحري في الساعة 3 مساءً يوم السبت. سوف أمشي خلال خطوات تلك الطماطم (البندورة) المحشوه بالكامل التي يحبها الجميع ، ونعطيك العينات والوصفات. ياهو للمجتمع! شيبويغان ويسكونسن هو بارد وممطر. لا أرتدي الجوارب أبداً ، لذا يجب أن تكون باردة. بصرف النظر عن خبز الكوسة ، أحب أن أصنع معظم خبز الرغيف الآخر في الخريف.زيت جوز الهند جامد داخل العين هل يوضعيتدفق الطقس البارد ببطء داخل المنزل ، ودفء تشغيل الفرن لأكثر من ساعة مع الروائح يبدو مناسبًا لهذا الوقت من العام. فازت الكوسا الطازجة لهذا الموسم بحوالي شهر آخر ، وكان من الضروري استخدام الموز الناضج. مجرد سماع هاتين الكلمتين يجعلني أشعر بالدفء والغموض. يحتوي الموز على مستويات عالية من التريبتوفان ، وتتحول تلك المادة إلى السيروتونين ، مما يبقي عقلك سعيدًا ويبقيك أكثر يقظة. هم أكثر الفواكه شعبية في الولايات المتحدة. هل تعلم أن الموز الذي نأكله اليوم يختلف عن تلك التي كانت قبل 20 سنة؟ لقد سمعت أن سلالة الموز التي نستخدمها بشكل شائع ، والتي تسمى حاليًا الكافنديش ، سوف تنقرض! لكن لا حاجة للتوتر. من المحتمل أن أجدادنا كانوا يأكلون نوعًا مختلفًا من الموز ، ولم نلاحظ أبدًا التحول. المكونات 1/4 كوب حليب اللوز 1 ملعقة صغيرة خل التفاح 2 كوب من الدقيق المطهو 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز 1 ملعقة صغيرة قرفة 1/4 ملعقة صغيرة من البهارات ملح 1/2 ملعقة صغيرة 1 كوب سكر توربينادو 1/2 كوب توازن الأرض ، في درجة حرارة الغرفة 3 الموز ناضجة جدا ، مهروسة جيدا ، ولكن لا يزال مكتنزة قليلا 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا 1/2 كوب رقائق الشيكولاتة 1/2 كوب من الجوز تعليماتقحن الفرن إلى 350 فهرنهايت. يخلط حليب اللوز مع خل التفاح ويوضع جانباً حتى ينضج. في وعاء واحد ، نخلط الدقيق ، صودا الخبز ، والتوابل. اجلس جانبا في الخلاط ، والسكر كريم وتوازن الأرض حتى الضوء ورقيق. امزجي الموز المهروس وحليب اللوز والفانيليا. السماح لتبرد قليلا قبل إزالة من المقلاة. كوم / الموز الخبز / حقوق الطبع والنشر 2016 Vegpod. هنا ، عندما نتمكن من العثور على أصدقاء لمساعدتنا في إنهاء الرغيف في اليوم الأول ، سنقوم بتسخين شريحة بها بعض توازن الأرض المذاب أو زيت جوز الهند للإفطار.زيت جوز الهند جامد داخل العين علىاستمتع! لا أعرف المكان الذي تعيش فيه ، لكن منذ بداية شهر يونيو ، كانت مسكوكات ويسكونسن تخرج مني! أين أخطأتهم؟ معظم البخاخات الشائكة ليست آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة ، وهي لا تشكل بأي حال من الأحوال مكونات طبيعية. قررت أنه كان مجرد منتج آخر يمكن أن أجعله بسهولة في المنزل. التحقق من منصبي هنا لصابون الغسيل DIY بلدي . الحياة تتغير! سريع جدا وبسيط ، هنا هو: للحصول على 12 أوقية. (أحب استخدام مزيج Thayers Aloe Vera) يضاف 10 قطرات من زيت شجرة الشاي ، و 10 قطرات من زيت اللافندر ، و 10 قطرات من زيت الكافور ، و 10 قطرات زيت القرنفل.. اعطها هزة ، رش وإعادة تعيين للخارج! أنا نفدت من زيت القرنفل ، لذلك أنا غارق الشاي من كوب كوب ماء مقطر مع 2 ملعقة كبيرة من القرنفل كاملة ، و 1 ملعقة طعام من النعناع المجفف. رائحته رائعة أيضًا! فيش كريك ، ويسكونسن. يا له من شهر مزدحم! من أي وقت مضى يشعر وكأنه يأخذ عطلة أكثر منك ، وتحتاج إلى إجازة بعد عطلة؟ سوف أتخلى عن قصة الشاذة عن مقدار المتعة التي لا تتوقف والتي كنا نتحدث عنها ونخبرك بقائمة أكثر دقة. بعد ركوب سيارة طويلة يبكي / الأم - البكاء ، وصلنا مرة أخرى في شيبويجان. لم أحزّم العديد من الكنزات أو الجينز كما ينبغي ، لكن يبدو أن الطقس قد بدأ يرتفع ، ويبدو أنني أحصل على شهر آخر من الربيع. تبدأ أسواق المزارعين يوم 7 يونيو ، ولا أستطيع الانتظار لرؤية الوجوه المألوفة ، والعودة إلى الطهي طوال اليوم! أنا أيضا متحمس لإعطاء أوليفر بعض الوقت الجد جد الحاجة إليه! البحث عن الطعام - البحث هو مفهوم البحث وحصاد الأغذية البرية. وبالطبع ، فإن ما تجده سيختلف دائمًا في المكان الذي تعيش فيه وما هو الموسم.زيت جوز الهند جامد داخل العين تأثيرفي يوم ربيعي جميل في ولاية ويسكونسن ، نأمل في العثور على سرخس فيلهيل وهليون وسلالم وفطر موريل. سجلنا الكثير من المنحدرات ، التي سنقوم بمحاولة تخليلها ، وتجفيف الأوراق. ربما يمكننا إطلاق صلصة مزرعة منحدر الخام في سوق المزارعين! وسجل إريك زوجان من الهليون الذي استخدمه أوليفر كطفل جديد للتسنين. إذا لم تحاول إطعامه أبداً ، أوصي به بشدة. إنها متعة كبيرة في البحث ، وستكتشف أشياء لم تفكر أبدًا في الاهتمام بها من قبل. الطبيعة رائعة جدا! لقد كنت أيضا رؤية طن من وصفات جميلة لزبائن الهندباء tempura ، فضلا عن نخب الهندباء الفرنسية. في نهاية بلادي poo - كنت تحت الانطباع بأن الجميع سمعوا بذلك الآن. لدهشتي ، ما يقرب من لا أحد تحدثت عن هذا فهم ما يعنيه! قبل بضعة أشهر ، بدأ شعري ينفر بعد ولادة أوليفر. كنت أعلم أنه قادم ، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن مقدار خسارتي. إذا كنت قد تجاوزتني للتو في الشارع ، فأنا متأكد أنك لن تلاحظ ذلك. أنا لست الشخص الذي يشرف على أي جزء من جسدي مع الكثير من المنتجات (حتى المواد العضوية) لذلك اعتقدت أن هذا هو الوقت المثالي لتجربة طريقة لا براز. تتكون نظرية لا براز من غسل شعرك بمحلول صودا الخبز والشطف بمحلول خل التفاح.. يبدو من السهل جدا أليس كذلك؟ أعطيته 3 أشهر الصلبة قبل أن يأتي الزحف إلى بلدي منتجات الشعر جايسون. افتقدت الرغوة ، فاتني الرائحة ، وشعرت كما لو أنها لم تساعد على تخفيف شعري. كنت لا أزال أرتدي شعري مرة أخرى كل يوم.زيت جوز الهند جامد داخل العين طبيعيAngel Olson - إذا لم تستمع أبدًا لصوت صوتها ، فعليك إيقاف كل شيء ومشاهدة الفيديو أدناه. تذكرني قليلاً من كارين دالتون: صوت فريد من نوعه ، وسخاء قديم جداً. أنا لا أعرف بوت جميع ولكني حتى ذلك على صوت فتاة girly هذه الأيام. لديها ألبوم جديد ، وتتجول في هذه اللحظة بالذات. أكل الحيوانات - كتاب آخر رائع من تأليف جوناثان سافران فوير ، أكل الحيوانات يقضي بتحويل نباتيين لفترة طويلة إلى نشطاء نباتيون. لا يعني أنك بحاجة حقيقية إلى أي مقنع ، ولكن من الآن فصاعدًا ، من الجيد طمأنة معتقداتك وتذكر سبب احتفاظك بها. وجهة نظره حول كيفية اعتبار ثقافتنا لبعض الحيوانات ذات أهمية أكبر من غيرها هي وجهة نظر فريدة ومتميزة ؛ نفس الأشخاص الذين لن يفلحوا في تناول البرجر سوف تنكمش في التفكير في إلتهم كلبهم والعكس بالعكس. أوصي بشدة هذا الكتاب للجميع ، وليس فقط زملائي رؤساء الخضار. أنت أول معلم تشايلد - أتمنى أن يكون هذا الكتاب أطول. أو بالأحرى تمنيت لو أن رحيمة دانسي كتبت متابعة في سنوات المراهقة. انها كبيرة جدا لدرجة أنني في كل مرة أحاول أن أشير إلى أي شيء للخروج منه ، وأنا في نهاية القراءة أكثر بكثير مما كان مخططا له.زيت جوز الهند جامد داخل للعين وفيتامين eأقترب من محاولة رفع أوليفر بطريقة والدورف معدلة ، وهذا الكتاب يمر عبر العديد من التقنيات الطبيعية الرائعة لتطوير مع أطفالنا. عندما أضع الكتاب ، أشعر بأنني متأكد أكثر من أبوي. انديانا جونز - لتكون أكثر تحديدا ، شاهدنا أول مسلسل ، غزاة السفينة المفقودة. كيف كان زوجي موجودًا في العالم لمدة 30 عامًا على هذا الكوكب دون أن يرى أي أفلام Indie Jones! لا أستطيع أن أقول إنني أعرف ما الذي جذبني إليهم كثيرا كطفل. ولعل توم الصبي داخل الرغبة في إنزال الأشرار أثناء اكتشاف الآثار التاريخية. كان من الرائع رؤية العمل ، والرومانسية ، وبالطبع ، ضحك على مشاهد الموت الدموي. كان هذا شهرى كيف كانت خاصتك؟ بلدي الجديد تلوح في الأفق. لقد قررت أنني سأبدأ تقريرًا عن جميع الأشياء / الأحداث / المصالح المفضلة في الشهر الماضي. نوع من نوع ما أنا في مثل هذه الأيام من كل شهر. يحدث الكثير الذي أريد مشاركته ، ولكن من يريد قراءة مشاركة كاملة في مدوّناتي حول هواجسي الجديدة بمفروشات جدارية؟ (حسنا ، أود ، ولكن هذا بجانب النقطة) هنا: جداريات الجدار لقد تم محبة بلدي الجديد مخيطة تلوح في الأفق بلدي بعل حصلت لي لعيد الميلاد. بدأت أرى هذه الشنق الجدار مصغرة المنسوجة على الإنترنت وأردت محاولة واحدة على بلدي تلوح في الأفق. أعتقد أنها عادة ما تكون مصنوعة على إطار يلوح في الأفق ، لكنني أحسب أنني يمكن أن تجعله يعمل على مخبأ جامد. اشتريت بعض الغزل الغريب المزخرف من مخزن النسيج وأعطيته فرصة. يجب أن أقول أنني مسرور جدا! انها نوع من الثوريات 70 s بوهو ، ولكن إذا كنت تعرف أي شيء عني ، فسوف تعرف أنه حق يا زقاق! سأقوم بنشر بعض الصور لأول تعليق على الحائط في وقت قريب. هذه القطع الجميلة مصنوعة من قبل جوستين أشبي.زيت جوز الهند جامد داخل العين تحتكنت أعرف أن شيئًا ما يجب أن يملأ مكان The Walking Dead و G. كان رائع! الكثير من العمل ، وتطور الشخصية الرائعة ، والقصة وراء كل ذلك يؤججني. لقد انتهينا من الموسم الأول ، وسنرى المدة التي يمكن أن نتوقف فيها قبل بدء الموسم الثاني. أصبح إريك متعصبا طفيفا أيضا ، مما يجعل كل صباح مبكر لا يطاق. كما أنني اكتشفت أن بيتر دينكلاج (الذي يلعب دور تيريون لانيستر) ، هو نبات نباتي! المتجر العام - هل كان أحد هنا؟ هل أنا أكرز للجوقة؟ أتابع إحدى النساء ، هانا هندرسون على Instagram ، الذي يدير هذا المتجر الرائع في Venice Beach CA. أنا محظوظة لأنني لم أعيش هناك بعد الآن ، أو أخشى أن لدي أي أموال متبقية للأكل! كل شيء يبيعونه يبدو منتقاة بعناية. طيار أعمى هذه قضية الحب مستمرة منذ فترة طويلة. أعتقد أنه مع حلول الربيع ، تكون نغمات Blind Pilot رائعة. جميع ألبوماتهم جيدة جدًا ، ولكن في الآونة الأخيرة تم تكرار عرض iTunes المباشر في مطبخي. Stencils - هوس قديم آخر ، ولكن منذ أن كان صغيرنا ينمو بسرعة فائقة ، كان علينا أن نصنع مجموعة أخرى من تلك. حتى أنني صنعت 13 صاعقة خاصة من الصواعق (تحية للقتلى). سأحاول جعل هذه القمصان الأسبوع المقبل لبعض الناس الخاصة.زيت جوز الهند جامد داخل للعين وفيتامين eفي حال كنت تتساءل كيف أتقن مهارة الطباعة بالستينسيل ، تحقق من مشاركتي هنا. الغذاء - مارس هو دائما شهر انتقالي للخضروات. أنا ممتن جدا أن الشتاء قد انتهى في ولاية ماريلاند. فيما يتعلق بالطعام هنا ، كنا نتمتع بالهليون ، وسرخس الرأس كمان ، والكثير من البطاطس الحلوة ، والكثير من الخضار ، مع أزواج من وجبات القلب مثل الرغيف والطبخ. ما زلت في انتظار الراوند ، الذي أعتقد أنه ينبغي أن يكون ذروته في وقت ما في وقت قريب. كما أنني كنت أعمل في إعداد وصفة شرائح الشيكولاتة (أنا قريب!) مما أدى إلى حفلات أعياد الكعك في وقت متأخر من الليل. . كتب - لقد كنت أفعل وأنا أفعل حركات اليوغا لدينا مع بيبي أوم. على الرغم من أن ذلك يجعل من الصعب بعض الشيء بالنسبة لي أن أعتبرها خطيرة. أنا أيضا قد تم تخطي صفحات كتاب اللقاح ، من قبل الدكتور. كان تماما تمانع في النفخ! كشخص قضى آخر 13 عامًا من حياتها يفحص ملصقات المكوّنات ، كان التعلّم عن المواد الحافظة في كل لقاح مزعجًا بعض الشيء. تشكل هذه الحقيبة ، وضع الطفل الطائر ، هي المفضلة لدى أوليفيرس! هذا يختتم شهرى! حتى التالي. ستكون هذه المشاركة قصيرة ، لأنني أشعر بمزيد من الوقت مع وقت فراغي ، وأقل مثل الكتابة على جهاز الكمبيوتر.زيت جوز الهند جامد داخل العين العينيمكنك إلقاء اللوم لي؟ كنت أعرف أنني إذا لم أقم بنشر هذه الوصفة قريبًا ، فستضيع في مجلد المسودة . لطالما كان دال ماخاني أحد الأطباق الهندية المفضلة لدي. محملة بالعدس و الفاصولياء هذه الكريمة قليلا ، وكمية مثالية من التوابل ، كان دال ماخاني دائما أذهب بعد التخلي عن سنوات بانير. مع القليل حولها ، لقد تزايدت من عاء الفخار. ملء مجموعة من المكونات في هذا الطباخ البطيء السحري ، وتناسيها طوال اليوم ، ثم عند العودة ، يفوح منزلك كما لو كنت ترفرف في المطبخ لساعات . ربما هو حقا السحر! المقادير 1 كوب العدس الاخضر 1/2 كوب فاصوليا 1 بصل أحمر متوسط مفروم 2 ملعقة صغيرة من فلفل السيرانو ، مقطعة إلى شرائح رقيقة 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، المبشور 2 فص ثوم مفروم 2 ملعقة صغيرة بذور الكمون 1 ملعقة شاي أوراق الحلبة المجففة 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم 1 ملعقة صغيرة من حبات الهيل 3 فصوص 2 "عصا القرفة 2 أوراق الغار 3 ملعقة طعام توزان الأرض زبدة نباتية 1 كوب هريس الطماطم 1 كوب من حليب جوز الهند ملح للتذوق cilantro لتزيين المطبخلا توجد حاجة لنقع الفاصوليا بين عشية وضحاها عند استخدام طباخ بطيء. إذا كنت في عجلة من أمرنا وشعرت أنك لا تستطيع الحصول على 6 ساعات كاملة ، ثم بكل بساطة ، نقع بعيدا! وضع العدس ، والفاصوليا في وعاء الفخار وتغطية مع 4 أكواب من الماء. تحضير البصل ، الفلفل الحار ، والزنجبيل والثوم وإضافتها إلى الفاصوليا. يمكن بعد ذلك تحريك الكمون والحلبة والكزبرة والكركم بملعقة. قم بتجميع الهيل والقرنفل والقرفة وورق الغار في قطعة من القماش القطني وربطه. بمجرد طهي الفاصوليا ، حرك المزيج برفق مع الزبدة ومعجون الطماطم وحليب جوز الهند. الملح حسب الذوق ، وإضافة المزيد من الماء إذا رغبت في ذلك. لتحقيق نكهة أكثر اكتمالاً ، دع الدال إلى الحساء لمدة ساعة إلى أخرى على الأقل (كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل!) مقبلات مع الكزبرة المفرومة طازجة. كوم / دال-ماكاني / حقوق الطبع والنشر 2016 Vegpod. أي نوع من الأرز البسمتي سيكون المرافقة المثالية لهذا الطبق. صنعت أرزًا محنكًا من الكركم ، مع لمسة من الزعفران وبعض البازلاء الخضراء.
ما هو الضرر الذي يمكن أن تسببه كمية قليلة جدًا من فيتامين ب 12؟ خذ هذا بعين الاعتبار: على مدار شهرين ، طور رجل يبلغ من العمر 62 عاماً خدرًا ودبابيس وإحساسًا بالإبر في يديه ، وكان يعاني من مشاكل في المشي ، وألم شديد في المفاصل ، وبدأ يتحول إلى اللون الأصفر ، وأصبح قصرًا في التنفس. السبب في ذلك هو نقص فيتامين ب 12 في مجرى الدم ، وفقا لتقرير حالة من مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد والذي نشر في مجلة نيوإنجلند الطبية.. كان يمكن أن يكون أسوأ من نقص فيتامين B12 الشديد يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب عميق ، جنون العظمة والأوهام ، فقدان الذاكرة ، سلس البول ، فقدان الطعم والرائحة ، وأكثر من ذلك. لماذا فيتامين B12 مهم يحتاج الجسم البشري إلى فيتامين ب 12 لعمل خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي والقيام بوظائف أخرى. مثل معظم الفيتامينات ، لا يمكن أن يصنع الجسم B12. بدلا من ذلك ، يجب أن يتم الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. وهنا تكمن المشكلة: بعض الناس لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين ب 12 لتلبية احتياجاتهم ، في حين أن الآخرين لا يستطيعون امتصاص ما يكفي ، بغض النظر عن مقدار ما يستهلكونه.
ونتيجة لذلك ، فإن نقص فيتامين ب 12 شائع نسبيا ، خاصة بين كبار السن. وقد قدّمت الدراسة الاستقصائية الوطنية لفحوصات الصحة والتغذية هذه النسبة 3. 2 ٪ من البالغين فوق سن الخمسين لديهم مستوى منخفض بشكل خطير من المستوى B12 ، وقد يصل إلى 20 ٪ لديهم نقص حدودي. هل أنت في خطر نقص فيتامين B12؟ هناك العديد من الأسباب لنقص فيتامين ب 12. والمثير للدهشة أن اثنتين منهما من الممارسات التي يتم اتخاذها لتحسين الصحة: نظام غذائي نباتي وجراحة فقدان الوزن. والأطعمة الوحيدة التي تقدمه هي اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى من الحيوانات. يواجه النباتيون والنباتيون المتشددون مخاطر عالية لتطوير عوز B12 إذا لم يأكلوا الحبوب التي تم تحصينها بالفيتامين أو تناول مكملات الفيتامينات.. الأشخاص الذين يمتلكون تدبيس المعدة أو أي نوع آخر من جراحات إنقاص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بفيتامين ب 12 لأن العملية تتداخل مع قدرة الجسم على استخراج فيتامين ب 12 من الطعام.. فيتامين د حقن رخيص مضرةيمكن أن تتسبب الشروط التي تتداخل مع امتصاص الغذاء ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون ، في حدوث مشكلة في B12. كذلك يمكن استخدام أدوية حرقة الدواء الشائعة ، والتي تقلل إنتاج الحمض في المعدة (يلزم وجود حمض لامتصاص فيتامين B12). من المرجح أن تحدث هذه الحالة عند كبار السن بسبب التخفيض في إنتاج حامض المعدة الذي يحدث عادة مع الشيخوخة. أعراض نقص فيتامين B12 يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 بطيئًا في التطور ، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض تدريجيًا وتكثيفها بمرور الوقت. بالنظر إلى مجموعة الأعراض التي يمكن أن تسببها ، يمكن التغاضي عن الحالة أو الخلط بينها وبين شيء آخر. قد تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي: أحاسيس غريبة ، خدر ، أو وخز في اليدين أو الساقين أو القدمين صعوبة في المشي (مذهل ، مشاكل في التوازن) فقر دم لسان متورم وملتهب صعوبة التفكير والتفكير (الصعوبات المعرفية) ، أو فقدان الذاكرة ضعف إعياء في حين أن الطبيب ذو الخبرة قد يلاحظ الأعراض ويكون قادرًا على اكتشاف نقص فيتامين ب 12 مع مقابلة جيدة وإجراء فحص جسدي ، فإن هناك حاجة لاختبار الدم للتأكد من الحالة. من المستحسن أن تطلب من طبيبك فحص مستوى B12 الخاص بك إذا كنت طبيبًا نباتيًا صارمًا أو أجريت له جراحة لإنقاص الوزن أو لديك حالة تتداخل مع امتصاص الطعام. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يسبب نقص مشاكل عصبية شديدة وأمراض الدم ، يقول الدكتور. بروس بيستريان ، رئيس قسم التغذية السريرية في مركز بيت إسرائيل الشماس الطبي التابع لجامعة هارفارد. تعزيز B12 الخاص بك يمكن تصحيح نقص فيتامين B12 الخطير بطريقتين: اللقطات الأسبوعية لفيتامين B12 أو جرعة B12 اليومية العالية الجرعة. ويمكن تصحيح نقص B12 معتدل مع الفيتامينات القياسية. في كثير من الناس ، يمكن منع نقص فيتامين B12. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا ، فمن المهم تناول الخبز أو الحبوب أو الحبوب الأخرى التي تم تحصينها بالفيتامين B12 أو تناول مكمل يومي.فيتامين د حقن رخيص تركيزيوفر الفيتامينات المتعددة القياسية 6 ميكروغرامات ، أكثر من كافية لتغطية متوسط الحاجة اليومية للجسم. إذا كنت فوق سن الخمسين ، يوصي معهد الطب أن تحصل على B12 إضافي من الملحق ، حيث قد لا تتمكن من امتصاص ما يكفي من فيتامين من خلال الأطعمة. يجب على الفيتامينات القياسية أن تفعل الحيلة. ما فيتامين ب 12 لا يمكن القيام به الإنترنت مليئة بالمقالات التي تشيد باستخدام فيتامين ب 12 لمنع مرض الزهايمر وأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة أو العقم العكسي والإرهاق والأكزيما وقائمة طويلة من المشاكل الصحية الأخرى. على الرغم من وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والتراجع المعرفي ، إلا أن الدراسات السريرية بما فيها تلك التي تشمل مرضى الزهايمر لم تظهر تحسنا في الوظائف الإدراكية ، حتى بجرعات من الفيتامينات تصل إلى 1000 ميكروغرام.. في الوقت الحالي ، من الأفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 لمنع حدوث نقص ، وعدم النظر إليه كعلاج لما تعانيه.
خطط النظام الغذائي الصحي >> فيتامين حمية >> فيتامين B17 السرطان مرض يصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص على مر العصور ، ولا يزال الخبراء الطبيون في طور البحث عن علاج للمرض المخيف. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المكملات الغذائية والأدوية المتاحة التي تساعد في السيطرة على انتشار السرطان ، ولكن لا فائدة منها في القضاء التام على المرض. من المعروف أن الأطعمة الغنية بفيتامين b17 تساعد كثيرا في الحفاظ على انتشار السرطان تحت السيطرة. عندما كان معروفا أن علاج السرطان يساعد على إضافة فيتامين b17 إلى النظام الغذائي ، فقد أطلق عليه اسم العلاج اللاتيني للسرطان. تم استخدام أغذية فيتامين b17 على مر السنين للمساعدة في الحد من السرطان ، ولكن لم يثبت استخدامها في إزالة المرض من الجسم نفسه. ما لا يعرفه معظم الناس عن فيتامين b17 هو أنه ليس في الواقع فيتامين ، بل هو جزء مكمل من الأطعمة المختلفة التي تساعد في الوقاية من انتشار السرطان. فيتامين b17dosage من المصادر الطبيعية يأتي من خلال بذور مختلف الفواكه ، مثل بذور المشمش ، التي تحتوي على أعلى محتوى معروف من فيتامين b17 ، يحدث بشكل طبيعي. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من السرطان ، والذين يستهلكون حوالي سبعة بذور مشمش على أساس يومي ، قد أظهروا انحدارًا في نمو الأورام السرطانية والمجموعات. لأن الجرعة الموصى بها من فيتامين b17 أقل بكثير مما كانت تقدمه بذور المشمش ، فإن بيع بذور المشمش الخام كان غير قانوني. بعد ذلك ، تمت الموافقة على الملاحق والأجهزة اللوحية التي تحتوي على فيتامين b17 أولاً من قبل إدارة الأغذية والأدوية FDA ثم تم السماح بها في السوق المفتوحة.
vitamin b17 benefits in hindiلقد استهلك العديد من الأشخاص الأطعمة الغنية بفيتامين b17 ، ليس كعلاج للسرطان ، ولكن كجزء من نظامهم الغذائي اليومي. تم إدخال حقن فيتامين b17 في وقت لاحق في علاج السرطان ، ولكنها مكلفة للغاية. يتم توفير مكملات فيتامين b17 على شكل أقراص أو مساحيق يمكن إضافتها إلى المشروبات الصحية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السرطان والذين يخضعون للعلاج الكيماوي أو العلاج الإشعاعي إضافة مكملات من فيتامين b17 إلى نظامهم الغذائي اليومي ، مما يساعد على السيطرة على انتشار السرطان في الجسم. وقد نصح فيتامين b17 التغذية من قبل عدد كبير من الأطباء الذين يتخصصون في علاج السرطان ، بسبب خصائصه التي تبطئ انتشار المرض من خلال الجسم. هناك مجموعة متنوعة من وصفات b17 التي يمكن البحث عنها عبر الإنترنت ، أو من خلال المجلات الصحية ، مما يوفر لك معلومات عن الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين الذي يساعدك في محاربة السرطان. الفوائد الصحية للفيتامين B17 فوائد الفيتامين ب 17 كانت ذات فائدة كبيرة للبشرية على مر السنين ، لأنها منحت الناس بعض الأمل في علاج السرطان. مزيد من الدراسة على مر السنين وتوليفات من مكونات مختلفة ستؤدي بالتأكيد إلى علاج للسرطان في المستقبل القريب. لقد أعطت قدرة فيتامين b17 لإبطاء انتشار المرض في الجسم الأشخاص الذين يعانون من السرطان قدرا كبيرا من الراحة من معاناتهم. لا توجد العديد من الفوائد الصحية للفيتامين b17 ، إذا ما قورنت بالمزايا الصحية التي تقدمها الفيتامينات الأخرى. وقد أوصى العديد من الأطباء في جميع أنحاء العالم باستخدام فيتامين b17 لعلاج السرطان ، وعلى الرغم من أنه يمتد لفترة طويلة ، إلا أن مكونات الفيتامينات من الأطعمة الغنية في b17 لم تكن قادرة على إزالة السرطان بالكامل من الجسم..vitamin b17 benefitالأطعمة مثل التفاح والعشب والفاصولياء واللوز غنية بفيتامين b17 للوقاية من السرطان. من المعتقد أن استهلاك الفاكهة والبذور لهذه النباتات سيكون مفيدًا للغاية في تجنب السرطان ، أو على الأقل الحفاظ على انتشار السرطان تحت السيطرة..إن الاستفادة من فيتامين b17 لمرضى السرطان هي مساعدة كبيرة ، ولكن يجب أن يتم تناول مكملات فيتامين المذكور أعلاه تحت إشراف الطبيب الذي يحضر إلى الشخص الذي يعاني من المرض.. يمكن إعطاء فيتامين b17 للأطفال على شكل ثمار تحتوي على الفيتامينات بشكل طبيعي. يجب أن يتم إعطاء الأطفال الذين يعانون من السرطان الملحق بناء على نصيحة الطبيب الذي يحضر لحالتهم. ينصح بشدة استهلاك الفاكهة بحيث يتم إعطاء جميع الناس التغذية اللازمة لحياة صحية من خلال المصادر الطبيعية. يبدو أن الأشخاص الذين يدعمون جهاز المناعة ويقويه بشكل جيد يتجنبون الأمراض البسيطة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدا. فيتامين B17 المصادر إن أشهر مصادر فيتامين b17 موجودة في بذور بعض الفواكه ، مثل التفاح والمشمش.. لا يمارس الاستهلاك من بذور التفاح عادة ، ولكن تم التوصية للتحكم في انتشار السرطان. إن المصادر الغذائية لفيتامين b17 التي يتم تضمينها كجزء من النظام الغذائي اليومي ستكون مفيدة للغاية في تقليل فرص الإصابة بهذا المرض الفتاك ، في حين أن أولئك الذين أصيبوا بالمرض سيحصلون على قدر معين من الراحة من خلال تراجع في النمو من الأورام أو العناقيد التي تسبب قدرا كبيرا من الانزعاج. تتوفر المصادر الطبيعية لفيتامين b17 من خلال الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الفيتامين ويجب استهلاكها بشكل منتظم. من المعروف أن الكميات الصغيرة من الفيتامينات التي تحدث بشكل طبيعي هي إبقاء السرطان في متناول اليد ، وقد أوصيت لنفس الغرض من قبل الأشخاص الذين جربوا فوائدها أولاً.. يعاني عدد كبير من الناس من السرطان وقد أدركوا أن فيتامين b17 مفيد جدًا في تخفيف الألم والمعاناة غير المرغوبين. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السرطان إلى توخي الحذر بشأن الأطعمة التي يتناولونها ، مع الأخذ في الاعتبار أنهم سيأخذون جرعات قوية من الأدوية للحفاظ على المرض تحت السيطرة.. أوصى العديد من الأطباء وأخصائيي السرطان باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على b17 لأنها لديها القدرة على إبطاء انتشار المرض ، مما يمنح الأطباء والمرضى فرصة أفضل لمكافحة المرض.. إن اتخاذ موقف إيجابي تجاه مكافحة المرض سيقطع شوطا طويلا في مساعدتك على البقاء على ما يرام.
يمكن أن يحدث الدوار والدوار عندما يُزعج النظام الدهليزي (أجزاء من الأذن الداخلية والمخ التي تعالج المعلومات الحسية للتحكم في التوازن وحركات العين) ، وتظهر دراسة نشرت حديثًا في علم الغدد الصماء السريري وجود ارتباط قوي بالاضطرابات الدهليزية مثل الدوار والغدة الدرقية. المناعة الذاتية. قد لا يكون هذا مفاجئًا للقراء نظرًا لأن الاضطرابات الدهليزيّة غالباً ما تكون مكوّن مناعي ذاتي ، كما أن المناعة الذاتية للغدة الدرقية شائعة جدًا. ملاحظة المؤلفين: في السنوات الأخيرة ، تم وصف التعايش مع AITD في نسبة مئوية من المرضى الذين يعانون من اضطرابات دهليزي ، مثل مرض M Nei re (MD) أو الدوار اللانمطي الحميد (BPPV). في المرض السابق ، تم الكشف عن أصل مناعي ذاتي ، وأظهرنا مؤخرًا وجود علاقة بين دكتوراه في الطب والغدة الدرقية المناعة الذاتية بغض النظر عن وظيفة الغدة الدرقية. وبالمثل ، تم الإبلاغ عن انتشار أعلى من BPPV في المرضى EITYroid EITYD من في الضوابط الصحية. هذه النتائج تشير إلى وجود علاقة فعلية بين اضطرابات الدهليز والغدة الدرقية المناعة الذاتية بشكل مستقل عن وظيفة الغدة الدرقية لإلقاء مزيد من الضوء على العلاقة بين الآفات الدهليزي والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو (HT) بغض النظر عن وظيفة الغدة الدرقية ، درسنا وظيفة الدهليز في المرضى HT eothyroid بالمقارنة مع إما المرضى المتطابقين في العمر مع تضخم الغدة الدرقية متعددة الأنوية الحميدة (MNG) أو الأشخاص الأصحاء دون أي اضطراب الغدة الدرقية. قاموا بفحص البيانات لـ 47 مريضًا مع HT ، 21 مع تضخم الغدة الدرقية متعدد القنوات (MNG) و 30 متطوعًا أصحاء ، جميعهم كانوا يخضعون لاختبارات وظائف الغدة الدرقية العادية ولا توجد أي شكاوى من الدوار أو أي خلل آخر في الدهليز. إلى جانب الحصول على تاريخ مفصل للدوار ، فقد خضعوا جميعًا لتقييم شامل دهليزي شمل اختبار السعرات الحرارية ، وأظهر الدهليزي إمكانات عضلي المنشأ (VEMPs) ، واختبار اهتزاز الرأس (HST). كما تم قياس الأجسام المضادة لمكافحة TG و TPO جنبا إلى جنب مع TSH ، FT3 و FT4. تم العثور على ارتباط واضح مع المناعة الذاتية للغدة الدرقية متميزة عن تضخم الغدة الدرقية متعددة العقيدات: أظهر 52٪ من مرضى HT تغيرًا في VEMPs و 44٪ 7 من اختبار السعرات الحرارية. أظهر أي من المرضى MNG أي تغيير دهليزي ، في حين أظهر واحد تحكم صحية اختبار السعرات الحرارية المعدلة. تم العثور على ارتباط بين التغيرات الدهليزية لمرضى HT ودرجة مستوى TPOAb المصل ، لا تتأثر العمر والقيمة TSH المصل. بواسطة تحليل الانحدار اللوجستي ، أدى غياب المناعة الذاتية للغدة الدرقية إلى الحد بشكل كبير من مخاطر التغيرات الدهليزية: HR 0. 19 لاختبار السعرات الحرارية. HR 0 07 من أجل VEMPs ؛ و HR 0 22 ل HST. ملاحظة سريرية: سيتم فقدان هذه الرابطة بالكامل من قبل الأطباء الذين يفحصون مرضى الدوار لعلاج الخلل في الغدة الدرقية فقط من خلال النظر إلى TSH و T4.
تركيبات الغده الدرقيه تسبب دوخه روعه يوتيوبلا يقتصر التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو على الغدة الدرقية يدرك الممارسون ذوو الخبرة في إدارة حالات اضطرابات المناعة الذاتية أن فقدان القدرة على تحمل المناعة دائمًا ما يتضمن أكثر من هدف نسيج واحد للالتهاب.. هذا هو صدى في تعليقاتهم حول التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو و fibromyalgia (FM): بشكل عام ، تدعم هذه النتائج المفهوم الجديد نسبيا بأن HT ليس مرض مناعي ذاتي التحديد محدد بشكل جيد ، كما هو معتاد ، ولكن قد يؤدي في حد ذاته إلى المظاهر السريرية الجهازية.. وفقا لذلك ، وثقت تقارير حديثة وجود اعتلال مشترك كبير بين fibromyalgia (FM) و HT بغض النظر عن وظيفة الغدة الدرقية ، ووجود الأجسام المضادة ضد الغدة الدرقية تدور سوء أعراض FM ، مما يشير إلى الدور الممرض من المناعة الذاتية للغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة ميكروسكوبية إلكترونية لخلايا الأنسجة العضلية الهيكلية من مرضى eothyroid الذين عانوا من الـ HT تبدلات شعرية وتسلل خلية أحادية النواة للعضلات الهيكلية ، مما يشير إلى وجود علاقة بين المناعة الذاتية للغدة الدرقية وأعراض FM. وأخيرًا ، أشارت دراسة حديثة ، شملت 426 متتابعة من الإناث المصابة بـ eothyroid HT ، إلى أن مرضى HT eothyroid قد يتأثرون بعملية مناعية ذاتية عامة كجزء من استمرارية أمراض النسيج الضام ، مع مظاهر روماتيزمية كبيرة.. خطر التقدّم لمرض مينير تفاصيل المؤلفين توثق الدراسة الحالية ارتباطًا قويًا بين الغدة الدرقية هاشيموتو في الغدة الدرقية والتغيرات دون الإكلينيكية الدائرية ، مما يوحي بأن الأضداد الذاتية ضد الغدة الدرقية يمكن أن تمثل عامل خطر لحدوث خلل وظيفي دهليزي. إن وجود الأجسام المضادة المتداولة في مرضى داء الأدميين يوحي بوجود استعداد لأمراض المناعة الذاتية ، أو على الأقل ، تفاعل عام ضد المستضدات الذاتية. علاوة على ذلك إن الانتشار المرتفع المبلغ عنه لأمراض جهاز المناعة الذاتية المتعايشة في المرضى المصابين بالـ MD يزيد من صحة فرضية الدور الممرض للجهاز المناعي في MD.. على الرغم من أن العديد من الدراسات وثقت انتشار عالية من HT في المرضى الذين يعانون من MD و BPPV بابي وآخرون. سجلت أعلى انتشار BPPV في المرضى الذين يعانون من eothyroid HT مما في الضوابط الصحية. تم افتراض دور ظاهري للمجمعات المناعية لهطول الأمطار في الأذن الداخلية مع التهاب المثلث الذاتي المناعي المصاحب للميكروبات كآلية ممرضة مشتركة مع HT. فيما يتعلق hydrops اللمف الباطن نموذجية لمرض مينير بما أن إعطاء أي مريض HT قد تأثر بتحليل الحوض ، يمكننا الافتراض بأن الخلل الكاوي للكشف الذي تم اكتشافه بواسطة VEMPs يمكن أن يعتمد على هيدرات endolymphatic مبكرة والتي ، في بعض الحالات ، قد تتطور في مرض M ni re كامل. علاوة على ذلك ، أظهر 53٪ من المرضى الذين لديهم تغير في VEMPs أيضًا عجزًا في المتاهة ، وهو تعبير عن تلف قناة الجذر يرجع على الأرجح إلى امتداد hydrops إلى النظام اللمفي الباطن بأكمله.. يمكن لهذه البيانات ، جزئيا على الأقل ، أن تدعم فرضية حدوث أضرار بوساطة جهاز المناعة على مواقع الإنتاج أو إعادة استيعاب اللمف الباطن في الأذن الداخلية ، كما هو مقترح في تقاريرنا السابقة.. يجب أن يكون الممارسين في حالة تأهب للرابط بين الدوار والحصانة الذاتية في الختام ، توضح الدراسة الحالية وجود علاقة واضحة بين المناعة الذاتية للغدة الدرقية والتلف الدهليزي تحت الإكلينيكي ، بغض النظر عن وظيفة الغدة الدرقية.. على وجه التحديد ، لوحظ وجود ارتباط كبير بين التعديلات الدهليزية ودرجة عيار TPOAb. توحي هذه النتيجة بأن الأضداد الذاتية المضادة لداء الغدة الدرقية قد تمثل عامل خطر لتطوير ضعف الدهليز. لذلك فإن التقييم الدهليزي الدقيق لمرضى HT مع أو بدون أعراض له ما يبرره. |